วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ตามแบบเดอะรอยัลสปา

วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ไม่ค่อยจะทำ…

1. เดิน
– เดินสะสมระยะทางให้ได้ 15 กม. ต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 3-5 กม.
– เดินสะสมในระยะเวลา 6-7 เดือน หรือจะ…เดินสะสมระยะเวลาให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 30 นาทีหรือแบ่งเป็น 2 รอบ รอบละ 15 นาที

2. วิ่ง
– วิ่ง 100-200 เมตร หรือ ขึ้น- ลง บันได 2 เที่ยวแล้วพัก ยังไม่มีผลต่อหัวใจมากนัก ไม่ช่วยลดพุง
– วิ่ง 1.5 กม. ใน 8 นาที เริ่มมีผลต่อหัวใจแต่ยังไม่ลดพุง
– วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 12 นาที มีผลต่อหัวใจและลดพุง
– วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 30 นาทีขึ้นไป มีผลต่อหัวใจ ลดพุงชัดเจน

3. ยกน้ำหนักเบาๆ บ่อยๆ
– ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่ลีบ
– ระดับฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้คงที่ เช่น อินซูลิน
– ระดับความดันเลือดคงที่

4. แอโรบิคเบาๆ บ่อยๆ
– ลดความเครียด เกร็ง ของกล้ามเนื้อ
– ชะลอขบวนการเสื่อมจากวัยของระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด และกระดูก
– ต้องทำนาน 20 นาทีเป็นอย่างน้อย อาจเป็นการวิ่ง ออกกำลังอยู่กับที่ ขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือ เต้นแอโรบิค
Exercise แบบไหนไม่ดี…
ในคนอ้วน
>NO> เต้นแอโรบิค วิ่งเร็วๆ กระโดดเชือก หรือการออกกำลังกายที่มีการกระแทก

ความดันในเลือดสูง
>NO> ยกน้ำหนัก ดำน้ำลึก สควอช
>YES> ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ เทนนิส จ๊อกกิ้ง
Exercise บ่อยแค่ไหนดี…
ช่วงเริ่มฝึก 1-2 สัปดาห์แรก

– อายุไม่มาก ควรออก 2-3 วันต่อสัปดาห์
– อายุมากกว่า 40 ปี ควรออก 1-2 วันต่อสัปดาห์

ฝึกมาสักระยะ ให้มีความก้าวหน้า
– คงไว้ที่ 3 วันต่อสัปดาห์
– เต็มที่ 5 วันต่อสัปดาห์
– ไม่ควรเป็น 7 วันต่อสัปดาห์ เพราะร่างกายต้องการพักบ้าง

Exercise นานแค่ไหนดี…
– ครั้งละ 30 นาที ในช่วงเริ่มต้น น้ำหนักอาจยังไม่ลด
– เพิ่มเป็นครั้งละ 60 นาที น้ำหนักลดแน่นอน
– รวมแล้วให้ได้ 150-200 นาทีต่อสัปดาห์ รวม 16 สัปดาห์
ถ้าทำตามดังข้างบน  รับรองน้ำหนักลดแน่นอน

http://www.theroyalspa.com/member-card-theroyalspa.html

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ตั้งท้อง

สวัสดีตอนเช้าครับ วันนี้เป็นวันเข้าพรรษา ก็เป็นอีกวันหนึ่งที่สำคัญสำหรับชาวพุทธทั้งหลาย ก็อย่าลืมเข้าวัดทำบุญกันนะครับ มาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่า

วันนี้ทีมงาน The Royal Spa & Health Club จะขอเสนอเครื่องมือเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ รับรองได้ว่ารับประทานแล้วสุขภาพจะดีขึ้นครับ มาลงมือทำกันเลย

ขณะตั้งครรภ์ การได้รับสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ใน แต่ละวันเป็นเรื่องที่สําคัญต่อสุขภาพของคุณแม่และลูก ในท้องเป็นอย่างมาก นอกเหนือจากอาหารที่ คุณแม่รับประทานแล้ว

เครื่องดื่มที่คุณแม่ดื่มก็ ควรเป็นเครื่องดื่มที่ให้คุณค่าต่อร่างกายเช่นเดียวกัน เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างน้ำสมุนไพรน้ำธัญพืชหรือ น้ำผลไม้ก็ให้ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่ช่วย บรรเทาอาการบางอย่างพร้อมเพิ่มความสดชื่นได้เป็นอย่างดี

สุขภาพ เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มสุขภาพสำหรับคุณแม่

น้ำขิง

การดื่มน้ำขิงร้อนๆ จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียน รวมถึง แก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยขับลม นอกจากนี้น้ำขิงยังมีสารอาหารประเภทแคลเซียมที่ช่วยสร้างกระดูกและฟันให้แก่ เด็ก

ป้องกันโรคกระดูกพรุนในแม่ท้อง และยังมีสารเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยต้านโรคมะเร็งอีกด้วยค่ะหากคุณแม่ไม่ชอบ ดื่มน้ำขิงเปล่าๆ อาจเลือกทานเต้าฮวยน้ำขิง หรือบัวลอยน้ำขิงก็จะได้ประโยชน์จากเต้าหู้หรืองาดําเพิ่มขึ้น

น้ำลูกเดือย
น้ำลูกเดือยต้มจะช่วยแก้อาการร้อนใน รักษาอาการคลื่นไส้ ท้องเสีย ช่วยบํารุงเลือดลม ทั้งยังช่วยลดอาการปวดตามข้อในแม่ท้อง นอกจากนี้ น้ำลูกเดือยยังให้แร่ธาตุฟอสฟอรัสที่ช่วยบํารุงกระดูก และมีวิตามินเอช่วยบํารุงสายตาด้วย

น้ำมะเขือเทศ
น้ำมะเขือเทศคั้นสดอุดมด้วยวิตามินซีที่ช่วยสร้างกระดูกและฟันให้ลูกน้อย ทั้งยังช่วยในการเผาผลาญอาหาร ลดอาการเส้นเลือดขอด ลดไข้ และลดอาการข้อบวมในแม่ท้อง นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงจากการเกิดมะเร็งและทําให้ผิวพรรณดี

หรือคุณแม่จะลองดื่มน้ำมะเขือเทศคั้นผสมกับแครอทก็ได้รสชาติดี แถมในแครอทยังมีวิตามินเอที่จําเป็นต่อสายตาและป้องกันการติดเชื้อ เรียกได้ว่าดื่มแก้วเดียว แต่ได้ประโยชน์ยกกําลังสองเลย

ถึงอย่างไร คุณแม่ก็อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว และดื่มนมสดทุกวันด้วยนะครับ

ครีมนวดผม… โยเกิรต์(นวดแล้วเกิด)

ผมแห้งเสีย ไม่มีน้ำหนัก ขาดชีวิตชีวาลองบำรุงผมด้วยสูตรธรรมชาติด้วย


– โยเกิรต์ 5 ช้อนโต๊ะ

– ไข่ไก่ 1 ฟอง

– น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดมาตีให้เข้ากัน

2. นำมานวดหมักผมทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที

3. แล้วล้างออกด้วยน้ำเปล่า

ทำเป็นประจำประมาณอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพื่อปรับสภาพผมเสียให้กลับมีสุขภาพดี ไม่แห้งเสียอีกต่อไป

Hello world! We’re The Royal Spa

Welcome to The Royal Spa & Health Club

Development and Management Company established in 2000, which owns the well-known tropical day-spa “ The Royal Spa & Health Club” in Phuket. The Royal Spa is now a well-known professional Thai spa management brand which has long reputation and experience in Thai spa management throughout resort and day spas in phuket, Thailand’s top destination;
Phuket, Phang-Nga, Pattaya and Bangkok.

Step into the sanctuary of senses at The Royal Spa’s 16 locations in Thailand and let our spa therapists pamper you with a range of Thai-inspired treatments to rejuvenate your body, mind and soul.